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근력운동의 중요성과 실천율 현황

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조던티비관리자

2026.03.18

근력운동의 중요성과 실천율 현황

조던티비관리자 2026.03.18

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근력운동의 중요성과 실천율 현황

2026년 03월 18일 05:57

▲ 사진 출처: 동아일보

[ 요약 ]

근력운동의 중요성이 강조되지만 실천율은 낮다.

특히 여성의 참여율이 남성보다 현저히 저조하다.

근력운동의 필요성이 점점 더 부각되고 있지만, 실제로 이를 실천하는 사람은 적은 상황이다. 질병관리청의 국민건강영양조사에 따르면, 19세 이상 성인 중 2022년 기준으로 주 2회 이상 근력운동을 하는 비율은 26.1%에 불과하다. 이 수치는 남성의 경우 34.7%인 반면, 여성은 17.3%로 매우 낮은 참여율을 보이고 있다.

반면 유산소 운동의 실천율은 상대적으로 높은 53.1%에 달한다. 남성은 55.4%, 여성은 50.7%가 주당 약 20~40분 동안 걷기, 뛰기 또는 자전거 타기를 하고 있다는 의미이다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 유지하는 데 필수적이다.

하지만 나이가 들수록 근력 강화 운동의 필요성이 더욱 중요해진다. 근력은 일상생활의 능력과 신체적 독립성을 유지하는 데 핵심적인 요소로 작용하기 때문이다. 근력 저하는 낙상 위험을 증가시키며, 이는 노년기의 기능 저하와 밀접한 관련이 있다.

노화 과정에서 근육량은 자연스럽게 감소하게 된다. 이로 인해 근력 운동의 필요성이 더욱 커지며, 이를 통해 노인들이 신체적인 독립성을 유지할 수 있도록 도와줘야 한다. 따라서 근력 운동을 생활화하는 것이 중요하다.

결론적으로, 근력운동이 중요한 이유와 그 실천율을 높이기 위한 노력이 시급히 필요하다. 이를 통해 건강한 삶을 영위할 수 있는 기반을 마련할 수 있을 것이다.

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실시간 전세계에서 몰리는 경기 순위

순위	팀	오즈
1	레인저스 FC	1.50
2	첼시 FC	1.00
3	인터밀란	1.40
4	도르트문트	1.36
5	FC 포르투	1.33

순위	팀	선호도	경기일시
데이터가 없습니다.

순위	팀	선호도	경기일시
1	LA레이커스	78%	2026-04-30
2	토론토	61%	2026-04-30
3	보스턴	55%	2026-04-29

순위	팀	선호도	경기일시
데이터가 없습니다.

순위	팀	선호도	경기일시
1	버팔로	74%	2026-04-29
2	댈러스	70%	2026-04-29

순위	팀	선호도	경기일시
데이터가 없습니다.

종목별 팀순위

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	아스날	34	22	7	5	73
2	맨시티	33	21	7	5	70
3	맨유	34	17	10	7	61
4	리버풀	34	17	7	10	58
5	아스톤 빌라	34	17	7	10	58
6	브라이튼	34	13	11	10	50
7	본머스	34	11	16	7	49
8	첼시	34	13	9	12	48
9	브렌트포드	34	13	9	12	48
10	풀럼	34	14	6	14	48
11	에버턴	34	13	8	13	47
12	선덜랜드	34	12	10	12	46
13	크리스탈 팰리스	33	11	10	12	43
14	뉴캐슬	34	12	6	16	42
15	리즈	34	9	13	12	40
16	노팅엄	34	10	9	15	39
17	웨스트햄	34	9	9	16	36
18	토트넘	34	8	10	16	34
19	번리	34	4	8	22	20
20	울버햄튼	34	3	8	23	17

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	바이에른 뮌헨	31	26	4	1	82
2	도르트문트	31	20	7	4	67
3	라이프치히	31	19	5	7	62
4	슈투트가르트	31	17	6	8	57
5	호펜하임	31	17	6	8	57
6	레버쿠젠	31	16	7	8	55
7	프랑크푸르트	31	11	10	10	43
8	프라이부르크	31	12	7	12	43
9	아우크스부르크	31	10	7	14	37
10	마인츠	31	8	10	13	34
11	묀헨글라트바흐	31	7	11	13	32
12	베르더 브레멘	31	8	8	15	32
13	우니온 베를린	31	8	8	15	32
14	쾰른	31	7	10	14	31
15	함부르크	31	7	10	14	31
16	장크트파울리	31	6	8	17	26
17	볼프스부르크	31	6	7	18	25
18	하이덴하임	31	5	7	19	22

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	바르셀로나	33	28	1	4	85
2	레알 마드리드	33	23	5	5	74
3	비야레알	33	20	5	8	65
4	AT.마드리드	33	18	6	9	60
5	레알 베티스	33	12	14	7	50
6	헤타페	33	13	5	15	44
7	셀타 비고	33	11	11	11	44
8	레알 소시에다드	33	11	10	12	43
9	오사수나	33	11	9	13	42
10	아틀레틱	33	12	5	16	41
11	라요 바예카노	33	9	12	12	39
12	발렌시아	33	10	9	14	39
13	에스파뇰	33	10	9	14	39
14	엘체	33	9	11	13	38
15	지로나	33	9	11	13	38
16	알라베스	33	9	9	15	36
17	마요르카	33	9	8	16	35
18	세비야	33	9	7	17	34
19	레반테	33	8	9	16	33
20	레알 오비에도	33	6	10	17	28

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	인터 밀란	34	25	4	5	79
2	나폴리	34	21	6	7	69
3	AC 밀란	34	19	10	5	67
4	유벤투스	34	18	10	6	64
5	코모 1907	34	17	10	7	61
6	로마	34	19	4	11	61
7	아탈란타	34	14	12	8	54
8	라치오	34	12	12	10	48
9	볼로냐	34	14	6	14	48
10	사수올로	34	13	7	14	46
11	우디네세	34	12	8	14	44
12	파르마 칼초 1913	34	10	12	12	42
13	토리노	34	11	8	15	41
14	제노아	34	10	9	15	39
15	피오렌티나	34	8	13	13	37
16	칼리아리	34	9	9	16	36
17	레체	34	7	8	19	29
18	US 크레모네세	34	6	10	18	28
19	베로나	34	3	10	21	19
20	피사	34	2	12	20	18

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	파리 생제르맹	30	22	3	5	69
2	랑스	30	20	3	7	63
3	리옹	31	17	6	8	57
4	릴	31	17	6	8	57
5	스타드 렌	31	16	8	7	56
6	마르세유	31	16	5	10	53
7	모나코	31	15	6	10	51
8	스트라스부르	30	13	7	10	46
9	로리앙	31	10	11	10	41
10	툴루즈	31	10	8	13	38
11	브레스트	30	10	8	12	38
12	파리 FC	31	9	11	11	38
13	앙제	31	9	7	15	34
14	르 아브르	31	6	13	12	31
15	니스	31	7	9	15	30
16	오세르	31	5	10	16	25
17	낭트	31	4	8	19	20
18	메스	31	3	7	21	16

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	아인트호벤	31	25	2	4	77
2	페예노르트	31	17	7	7	58
3	네이메헌	31	15	10	6	55
4	아약스	31	14	12	5	54
5	트벤테	31	14	12	5	54
6	알크마르	31	14	7	10	49
7	SC 헤이렌베인	31	13	8	10	47
8	위트레흐트	31	12	8	11	44
9	흐로닝언	31	12	6	13	42
10	스파르타	31	12	6	13	42
11	고 어헤드 이글스	31	8	13	10	37
12	시타르트	31	10	6	15	36
13	PEC 즈볼러	31	8	10	13	34
14	엑셀시오르	31	8	7	16	31
15	폴렌담	31	8	7	16	31
16	텔스타	31	7	9	15	30
17	NAC 브레다	31	5	10	16	25
18	헤라클레스	31	5	4	22	19

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	서울	10	8	1	1	25
2	울산	10	5	2	3	17
3	전북	10	4	3	3	15
4	안양	10	3	5	2	14
5	인천	10	4	2	4	14
6	강원	10	3	4	3	13
7	대전	10	3	3	4	12
8	제주	10	3	3	4	12
9	포항	10	3	3	4	12
10	김천	10	1	7	2	10
11	부천	10	2	4	4	10
12	광주	10	1	3	6	6

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	부산	9	7	1	1	22
2	수원	9	7	1	1	22
3	서울E	9	5	1	3	16
4	수원FC	8	4	2	2	14
5	김포	8	3	4	1	13
6	파주	9	4	0	5	12
7	충남아산	8	3	3	2	12
8	화성	9	3	3	3	12
9	대구	8	3	2	3	11
10	안산	9	3	2	4	11
11	천안	8	2	5	1	11
12	성남	8	2	4	2	10
13	경남	8	2	2	4	8
14	충북청주	9	0	7	2	7
15	용인	8	1	3	4	6
16	전남	9	1	2	6	5
17	김해	8	0	2	6	2

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
1	KT	26	18	0	8	0.0
2	LG	25	16	0	9	1.5
3	SSG	25	15	0	10	2.5
4	삼성	25	13	1	11	4.0
5	NC	25	12	0	13	5.5
5	KIA	26	12	1	13	5.5
7	한화	25	11	0	14	6.5
8	두산	26	10	1	15	7.5
9	키움	26	10	0	16	8.0
10	롯데	25	8	1	16	9.0

남부리그

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	롯데	28	18	10	0
2	울산	25	16	9	0.5
3	KIA	28	13	15	5
4	KT	30	12	18	7
4	NC	30	12	18	7
6	삼성	27	9	18	8.5

북부리그

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	상무	25	19	6	0
2	한화	29	18	11	3
3	두산	27	13	14	7
4	고양	26	12	14	7.5
5	LG	29	13	16	8
6	SSG	26	10	16	9.5

동부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	애틀랜타	29	20	9	0
2	마이애미	29	13	16	7
2	워싱턴	29	13	16	7
4	뉴욕 메츠	28	9	19	10.5
4	필라델피아	28	9	19	10.5

중부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	신시내티	28	18	10	0
2	시카고C	29	17	12	1.5
3	피츠버그	29	16	13	2.5
4	세인트루이스	28	15	13	3
5	밀워키	27	14	13	3.5

서부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	LA다저스	29	20	9	0
2	샌디에이고	28	19	9	0.5
3	애리조나	27	15	12	4
4	샌프란시스코	28	13	15	6.5
5	콜로라도	29	13	16	7

동부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	뉴욕 양키스	29	19	10	0
2	탬파베이	28	17	11	1.5
3	볼티모어	28	13	15	5.5
4	토론토	28	12	16	6.5
5	보스턴	29	12	17	7

중부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	디트로이트	29	15	14	0
2	클리블랜드	30	15	15	0.5
3	미네소타	29	13	16	2
4	시카고W	29	12	17	3
5	캔자스시티	28	11	17	3.5

서부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	애슬레틱스	28	15	13	0
2	텍사스	29	14	15	1.5
3	시애틀	30	14	16	2
4	LA에인절스	30	12	18	4
5	휴스턴	29	11	18	4.5

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
1	야쿠르트	26	17	0	9	-
2	한신	25	15	1	9	1
3	요미우리	25	14	0	11	1.5
4	요코하마	24	11	0	13	2.5
5	히로시마	23	8	1	14	2
6	주니치	25	8	0	17	1.5

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
1	오릭스	26	16	0	10	-
2	소프트뱅크	25	14	0	11	1.5
3	라쿠텐	26	12	1	13	2
4	세이부	27	12	1	14	0.5
5	니혼햄	27	12	0	15	0.5
6	치바롯데	25	11	0	14	0

순위	팀	경기	승	패	승차
1	창원 LG	54	36	18	0.0
2	안양 정관장	54	35	19	1.0
3	원주 DB	54	33	21	3.0
4	서울 SK	54	32	22	4.0
5	고양 소노	54	28	26	8.0
6	부산 KCC	54	28	26	8.0
7	수원 KT	54	27	27	9.0
8	울산 현대모비스	54	18	36	18.0
9	대구 한국가스공사	54	17	37	19.0
10	서울 삼성	54	16	38	20.0

순위	팀	경기	승	패	승차
1	KB스타즈	30	21	9	0.0
2	하나은행	30	20	10	1.0
3	삼성생명	30	14	16	7.0
4	우리은행	30	13	17	8.0
5	BNK 썸	30	13	17	8.0
6	신한은행	30	9	21	12.0

대서양

순위	팀	경기	승	패	승차
1	보스턴	82	56	26	0.0
2	뉴욕	82	53	29	3.0
3	토론토	82	46	36	10.0
4	필라델피아	82	45	37	11.0
5	브루클린	82	20	62	36.0

중부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	디트로이트	82	60	22	0.0
2	클리블랜드	82	52	30	8.0
3	밀워키	82	32	50	28.0
4	시카고	82	31	51	29.0
5	인디애나	82	19	63	41.0

남동부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	애틀랜타	82	46	36	0.0
2	올랜도	82	45	37	1.0
3	샬럿	82	44	38	2.0
4	마이애미	82	43	39	3.0
5	워싱턴	82	17	65	29.0

태평양

순위	팀	경기	승	패	승차
1	LA레이커스	82	53	29	0.0
2	피닉스	82	45	37	8.0
3	LA클리퍼스	82	42	40	11.0
4	골든스테이트	82	37	45	16.0
5	새크라멘토	82	22	60	31.0

북서부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	오클라호마시티	82	64	18	0.0
2	덴버	82	54	28	10.0
3	미네소타	82	49	33	15.0
4	포틀랜드	82	42	40	22.0
5	유타	82	22	60	42.0

남서부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	샌안토니오	82	62	20	0.0
2	휴스턴	82	52	30	10.0
3	뉴올리언스	82	26	56	36.0
4	댈러스	82	26	56	36.0
5	멤피스	82	25	57	37.0

순위	팀	경기	승	패	승점
1	대한항공	36	23	13	69
2	현대캐피탈	36	22	14	69
3	KB손해보험	36	19	17	58
4	우리카드	36	20	16	57
5	한국전력	36	19	17	56
6	OK저축은행	36	17	19	50
7	삼성화재	36	6	30	19

순위	팀	경기	승	패	승점
1	한국도로공사	36	24	12	69
2	현대건설	36	22	14	65
3	GS칼텍스	36	19	17	57
4	흥국생명	36	19	17	57
5	IBK기업은행	36	18	18	57
6	페퍼저축은행	36	16	20	47
7	정관장	36	8	28	26

순위	팀	비고
데이터가 없습니다.

West

순위	팀	경기	승	패	승점
1	스파르타크 모스크바	41	26	15	56
2	디나모 모스크바	40	26	14	56
3	로코모티브 야로슬라블	38	25	13	53
4	니즈니 노브고로드	40	24	16	51
5	SKA 상트페테르부르크	39	25	14	51
6	CSKA 모스크바	39	22	17	46
7	체레포베츠	39	17	22	41
8	디나모 민스크	38	17	21	38
9	쿤룬 레드스타	41	15	26	35
10	소치	40	14	26	32
11	포돌리스크	40	13	27	31

East

순위	팀	경기	승	패	승점
1	메탈루르그 마그니토고르스크	41	25	16	55
2	아방가르드 옴스크	38	26	12	55
3	살라바트 Ufa	39	24	15	50
4	라다	41	21	20	50
5	바스 카잔	40	23	17	48
6	트렉터 첼랴빈스크	40	21	19	46
7	예카테린부르크	41	21	20	46
8	시비르 노보시비르스크	41	18	23	43
9	아무르 하바롭스크	40	16	24	39
10	니즈네캄스크	40	14	26	36
11	블라디보스토크	38	12	26	32
12	바리스 아스타나	40	12	28	31

순위	나라	선수명	나이	포인트
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순위	나라	선수명	나이	포인트
1	BLR	Aryna Sabalenka	28	10895
2	KAZ	Elena Rybakina	27	8500
3	USA	Coco Gauff	22	7279
4	POL	Iga Swiatek	25	7273
5	USA	Jessica Pegula	32	6136
6	USA	Amanda Anisimova	25	5995
7	UKR	Elina Svitolina	32	3910
8	RUS	Mirra Andreeva	19	3746
9	ITA	Jasmine Paolini	30	3722
10	CAN	Victoria Mboko	20	3531
11	CZE	Karolina Muchova	30	3318
12	SUI	Belinda Bencic	29	3090
13	CZE	Linda Noskova	22	2849
14	RUS	Ekaterina Alexandrova	32	2789
15	JPN	Naomi Osaka	29	2324
16	USA	Iva Jovic	19	2270
17	USA	Madison Keys	31	2161
18	DEN	Clara Tauson	24	2040
19	RUS	Diana Shnaider	22	2001
20	RUS	Liudmila Samsonova	28	1895
21	BEL	Elise Mertens	31	1858
22	RUS	Anna Kalinskaya	28	1813
23	UKR	Marta Kostyuk	24	1722
24	CZE	Marie Bouzkova	28	1676
25	CAN	Leylah Fernandez	24	1646
26	ROU	Sorana Cirstea	36	1540
27	GBR	Emma Raducanu	24	1465
28	USA	Emma Navarro	25	1442
29	AUS	Maya Joint	20	1435
30	ESP	Cristina Bucsa	28	1426
31	CHN	Xinyu Wang	25	1401
32	USA	Hailey Baptiste	25	1392
33	ROU	Jaqueline Cristian	28	1382
34	USA	Ann Li	26	1380
35	CZE	Sara Bejlek	20	1380
36	CHN	Qinwen Zheng	24	1350
37	GRE	Maria Sakkari	31	1348
38	POL	Magdalena Frech	29	1318
39	INA	Janice Tjen	24	1317
40	LAT	Jelena Ostapenko	29	1314
41	ITA	Elisabetta Cocciaretto	25	1310
42	CZE	Katerina Siniakova	30	1299
43	USA	Peyton Stearns	25	1296
44	PHI	Alexandra Eala	21	1285
45	CZE	Marketa Vondrousova	27	1263
46	FRA	Lois Boisson	23	1259
47	GER	Laura Siegemund	38	1217
48	USA	Mccartney Kessler	27	1214
49	UKR	Dayana Yastremska	26	1200
50	ESP	Jessica Bouzas Maneiro	24	1186
51	CZE	Tereza Valentova	19	1161
52	CZE	Barbora Krejcikova	31	1156
53	UKR	Yuliia Starodubtseva	26	1139
54	GER	Tatjana Maria	39	1106
55	GBR	Sonay Kartal	25	1092
56	AUT	Anastasia Potapova	25	1065
57	POL	Magda Linette	34	1059
58	AUS	Talia Gibson	22	1050
59	CRO	Antonia Ruzic	23	1046
60	FRA	Varvara Gracheva	26	1042
61	GBR	Katie Boulter	30	1036
62	FRA	Elsa Jacquemot	23	1029
63	HUN	Anna Bondar	29	1023
64	RUS	Veronika Kudermetova	29	998
65	CHN	Shuai Zhang	37	989
66	CRO	Donna Vekic	30	967
67	TUR	Zeynep Sonmez	24	963
68	USA	Sofia Kenin	28	952
69	BRA	Beatriz Haddad Maia	30	947
70	UKR	Oleksandra Oliynykova	25	945
71	ROU	Elena-Gabriela Ruse	29	937
72	GER	Eva Lys	24	926
73	UZB	Kamilla Rakhimova	25	919
74	CRO	Petra Marcinko	21	919
75	AUS	Daria Kasatkina	29	918
76	USA	Caty Mcnally	25	916
77	RUS	Oksana Selekhmeteva	23	910
78	HUN	Panna Udvardy	28	906
79	RUS	Anastasia Zakharova	24	894
80	KAZ	Yulia Putintseva	31	893
81	SUI	Viktorija Golubic	34	881
82	AUS	Kimberly Birrell	28	880
83	COL	Camila Osorio	25	876
84	USA	Alycia Parks	26	872
85	AUS	Ajla Tomljanovic	33	867
86	COL	Emiliana Arango	26	843
87	MEX	Renata Zarazua	29	830
88	ARG	Solana Sierra	22	825
89	RUS	Anna Blinkova	28	819
90	USA	Taylor Townsend	30	814
91	AUT	Lilli Tagger	18	814
92	BEL	Hanne Vandewinkel	22	813
93	CZE	Nikola Bartunkova	20	812
94	JPN	Moyuka Uchijima	25	810
95	FRA	Diane Parry	24	806
96	SLO	Veronika Erjavec	27	799
97	SUI	Simona Waltert	26	796
98	UKR	Daria Snigur	24	796
99	GER	Tamara Korpatsch	31	792
100	GER	Ella Seidel	21	789

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