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걷기 운동의 건강 효과와 한국인의 운동 실태 분석

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조던티비관리자

2026.04.03

걷기 운동의 건강 효과와 한국인의 운동 실태 분석

조던티비관리자 2026.04.03

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걷기 운동의 건강 효과와 한국인의 운동 실태 분석

2026년 04월 03일 01:08

▲ 사진 출처: 동아일보

[ 요약 ]

걷기는 중강도 유산소 운동으로 건강에 도움이 되지만 근력운동과 병행해야 최적의 건강 효과를 기대할 수 있다.

WHO는 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력운동을 권고하며, 한국인은 걷기는 많이 하지만 근력운동 실천율은 낮은 편이다.

걷기는 비용과 장비가 거의 필요 없고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 운동이다. 특히 산책보다 빠른 속보는 중강도 유산소 운동으로 분류되며 대화는 가능하지만 노래는 어려운 강도다.

전문가들은 걷기만으로는 건강 유지에 부분적인 도움만 되며, 근력운동과 같은 다양한 신체 활동을 함께 해야 한다고 강조한다. 이는 전반적인 체력과 건강을 증진하는 데 필수적이다.

세계보건기구(WHO)는 성인에게 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 함께 주 2회 이상 근력운동을 권장하고 있다. 이는 과학적 근거에 기반한 국제적인 운동 지침이다.

한국인의 운동 실태를 보면, 절반가량이 걷기 같은 중강도 운동을 실천하지만 근력운동 참여율은 4분의 1 수준에 불과하다. 이는 건강 증진을 위한 운동 균형이 부족함을 의미한다.

따라서 건강한 라이프스타일을 위해 걷기 운동과 더불어 근력운동을 포함한 다양한 신체 활동을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 운동 습관 개선을 위한 사회적 지원도 필요하다.

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실시간 전세계에서 몰리는 경기 순위

순위	팀	오즈
1	노리치 시티 FC	1.95
2	Lincoln City	1.40
3	스토크 시티 FC	1.33
4	코번트리 시티 FC	1.62
5	파리 생제르맹 FC	1.25

순위	팀	선호도	경기일시
1	뉴욕양키스	71%	2026-04-04
2	피츠버그	69%	2026-04-04
3	디트로이트	69%	2026-04-04
4	밀워키	68%	2026-04-04
5	애리조나	67%	2026-04-04
6	탬파베이	65%	2026-04-04
7	보스턴	59%	2026-04-04
8	샌프란시스코	56%	2026-04-04
9	텍사스	55%	2026-04-04
10	LA엔젤스	53%	2026-04-04

순위	팀	선호도	경기일시
1	시카고	80%	2026-04-04
2	필라델피아	67%	2026-04-04

순위	팀	선호도	경기일시
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순위	팀	선호도	경기일시
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순위	팀	선호도	경기일시
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종목별 팀순위

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	아스날	31	21	7	3	70
2	맨시티	30	18	7	5	61
3	맨유	31	15	10	6	55
4	아스톤 빌라	31	16	6	9	54
5	리버풀	31	14	7	10	49
6	첼시	31	13	9	9	48
7	브렌트포드	31	13	7	11	46
8	에버턴	31	13	7	11	46
9	풀럼	31	13	5	13	44
10	브라이튼	31	11	10	10	43
11	선덜랜드	31	11	10	10	43
12	뉴캐슬	31	12	6	13	42
13	본머스	31	9	15	7	42
14	크리스탈 팰리스	30	10	9	11	39
15	리즈	31	7	12	12	33
16	노팅엄	31	8	8	15	32
17	토트넘	31	7	9	15	30
18	웨스트햄	31	7	8	16	29
19	번리	31	4	8	19	20
20	울버햄튼	31	3	8	20	17

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	바이에른 뮌헨	27	22	4	1	70
2	도르트문트	27	18	7	2	61
3	슈투트가르트	27	16	5	6	53
4	라이프치히	27	15	5	7	50
5	호펜하임	27	15	5	7	50
6	레버쿠젠	27	13	7	7	46
7	프랑크푸르트	27	10	8	9	38
8	프라이부르크	27	10	7	10	37
9	유니온 베를린	27	8	7	12	31
10	아우크스부르크	27	9	4	14	31
11	마인츠	27	7	9	11	30
12	함부르크	27	7	9	11	30
13	묀헨글라트바흐	27	7	8	12	29
14	베르더 브레멘	27	7	7	13	28
15	쾰른	27	6	8	13	26
16	장크트파울리	27	6	6	15	24
17	볼프스부르크	27	5	6	16	21
18	하이덴하임	27	3	6	18	15

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	바르셀로나	29	24	1	4	73
2	레알 마드리드	29	22	3	4	69
3	비야레알	29	18	4	7	58
4	AT.마드리드	29	17	6	6	57
5	레알 베티스	29	11	11	7	44
6	셀타 비고	29	10	11	8	41
7	레알 소시에다드	29	10	8	11	38
8	헤타페	29	11	5	13	38
9	아틀레틱	29	11	5	13	38
10	오사수나	29	10	7	12	37
11	에스파뇰	29	10	7	12	37
12	발렌시아	29	9	8	12	35
13	지로나	29	8	10	11	34
14	라요 바예카노	29	7	11	11	32
15	세비야	29	8	7	14	31
16	알라베스	29	8	7	14	31
17	엘체	29	6	11	12	29
18	마요르카	29	7	7	15	28
19	레반테	29	6	8	15	26
20	레알 오비에도	29	4	9	16	21

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	인터 밀란	30	22	3	5	69
2	AC 밀란	30	18	9	3	63
3	나폴리	30	19	5	6	62
4	코모 1907	30	16	9	5	57
5	유벤투스	30	15	9	6	54
6	로마	30	17	3	10	54
7	아탈란타	30	13	11	6	50
8	라치오	30	11	10	9	43
9	볼로냐	30	12	6	12	42
10	사수올로	30	11	6	13	39
11	우디네세	30	11	6	13	39
12	파르마 칼초 1913	30	8	10	12	34
13	제노아	30	8	9	13	33
14	토리노	30	9	6	15	33
15	칼리아리	30	7	9	14	30
16	피오렌티나	30	6	11	13	29
17	US 크레모네세	30	6	9	15	27
18	레체	30	7	6	17	27
19	베로나	30	3	9	18	18
20	피사	30	2	12	16	18

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	파리 생제르맹	26	19	3	4	60
2	랑스	27	19	2	6	59
3	마르세유	27	15	4	8	49
4	리옹	27	14	5	8	47
5	릴	27	14	5	8	47
6	모나코	27	14	4	9	46
7	스타드 렌	27	12	8	7	44
8	스트라스부르	27	11	7	9	40
9	툴루즈	27	10	7	10	37
10	로리앙	27	9	10	8	37
11	브레스트	27	10	6	11	36
12	앙제	27	9	5	13	32
13	파리 FC	27	7	10	10	31
14	르 아브르	27	6	9	12	27
15	니스	27	7	6	14	27
16	오세르	27	5	7	15	22
17	낭트	26	4	5	17	17
18	메스	27	3	5	19	14

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	아인트호벤	28	22	2	4	68
2	페예노르트	28	16	5	7	53
3	네이메헌	28	14	8	6	50
4	아약스	28	12	12	4	48
5	트벤테	28	12	11	5	47
6	알크마르	28	12	6	10	42
7	위트레흐트	28	11	8	9	41
8	SC 헤이렌베인	28	11	8	9	41
9	스파르타	28	12	5	11	41
10	흐로닝언	28	11	5	12	38
11	시타르트	28	10	5	13	35
12	PEC 즈볼러	28	8	9	11	33
13	고 어헤드 이글스	28	7	11	10	32
14	텔스타	28	6	9	13	27
15	폴렌담	28	7	6	15	27
16	엑셀시오르	28	7	6	15	27
17	NAC 브레다	28	5	8	15	23
18	헤라클레스	28	5	4	19	19

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	서울	4	4	0	0	12
2	울산	4	3	1	0	10
3	전북	5	2	2	1	8
4	대전	5	1	3	1	6
5	부천	5	1	3	1	6
6	광주	5	1	3	1	6
7	포항	5	1	3	1	6
8	안양	5	1	2	2	5
9	김천	5	0	5	0	5
10	인천	5	1	1	3	4
11	강원	5	0	3	2	3
12	제주	5	0	2	3	2

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	수원	5	5	0	0	15
2	부산	5	4	1	0	13
3	수원FC	4	4	0	0	12
4	대구	5	3	0	2	9
5	서울E	5	2	1	2	7
6	김포	4	2	1	1	7
7	충남아산	4	2	0	2	6
8	파주	5	2	0	3	6
9	성남	4	1	3	0	6
10	천안	5	1	3	1	6
11	안산	5	1	2	2	5
12	경남	5	1	2	2	5
13	화성	5	1	2	2	5
14	충북청주	5	0	3	2	3
15	전남	5	1	0	4	3
16	용인	5	0	2	3	2
17	김해	4	0	0	4	0

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
1	KT	5	5	0	0	0.0
2	SSG	5	4	0	1	1.0
2	NC	5	4	0	1	1.0
4	삼성	5	2	1	2	2.5
5	LG	5	2	0	3	3.0
5	한화	5	2	0	3	3.0
5	롯데	5	2	0	3	3.0
8	두산	5	1	1	3	3.5
9	KIA	5	1	0	4	4.0
9	키움	5	1	0	4	4.0

남부리그

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	롯데	10	7	3	0
2	삼성	9	6	3	0.5
3	울산	8	5	3	1
4	KT	10	5	5	2
5	KIA	9	4	5	2.5
6	NC	10	1	9	6

북부리그

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	한화	10	8	2	0
2	상무	9	7	2	0.5
3	LG	9	4	5	3.5
4	SSG	10	4	6	4
5	고양	10	3	7	5
5	두산	10	3	7	5

동부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	마이애미	6	5	1	0
2	애틀랜타	6	4	2	1
3	뉴욕 메츠	6	3	3	2
3	워싱턴	6	3	3	2
3	필라델피아	6	3	3	2

중부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	밀워키	6	5	1	0
2	세인트루이스	6	4	2	1
3	시카고C	6	3	3	2
3	신시내티	6	3	3	2
3	피츠버그	6	3	3	2

서부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	LA다저스	6	4	2	0
2	애리조나	6	3	3	1
3	샌디에이고	6	2	4	2
3	샌프란시스코	6	2	4	2
3	콜로라도	6	2	4	2

동부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	뉴욕 양키스	6	5	1	0
2	토론토	6	4	2	1
3	볼티모어	6	3	3	2
4	탬파베이	6	2	4	3
5	보스턴	6	1	5	4

중부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	캔자스시티	5	3	2	0
2	클리블랜드	7	4	3	0
3	디트로이트	6	2	4	1.5
4	미네소타	5	1	4	2
5	시카고W	6	1	5	2.5

서부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	휴스턴	7	5	2	0
2	텍사스	6	4	2	0.5
3	LA에인절스	7	3	4	2
3	시애틀	7	3	4	2
5	애슬레틱스	6	1	5	3.5

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	야쿠르트	5	5	0	-
2	한신	6	4	2	1.5
3	히로시마	5	3	2	0.5
4	요미우리	6	3	3	0.5
5	요코하마	6	1	5	2
5	주니치	6	1	5	0

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	소프트뱅크	6	5	1	-
2	오릭스	6	4	2	1
3	치바롯데	6	3	3	1
4	니혼햄	6	2	4	1
4	라쿠텐	6	2	4	0
4	세이부	6	2	4	0

순위	팀	경기	승	패	승차
1	창원 LG	51	35	16	0.0
2	안양 정관장	51	33	18	2.0
3	서울 SK	51	31	20	4.0
4	원주 DB	52	31	21	4.5
5	고양 소노	52	27	25	8.5
5	부산 KCC	52	27	25	8.5
7	수원 KT	51	25	26	10.0
8	울산 현대모비스	51	17	34	18.0
9	대구 한국가스공사	52	16	36	19.5
10	서울 삼성	51	15	36	20.0

순위	팀	경기	승	패	승차
1	KB스타즈	30	21	9	0.0
2	하나은행	30	20	10	1.0
3	삼성생명	29	14	15	6.5
4	BNK 썸	30	13	17	8.0
5	우리은행	29	12	17	8.5
6	신한은행	30	9	21	12.0

대서양

순위	팀	경기	승	패	승차
1	보스턴	76	51	25	0.0
2	뉴욕	77	49	28	2.5
3	필라델피아	76	42	34	9.0
4	토론토	76	42	34	9.0
5	브루클린	76	18	58	33.0

중부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	디트로이트	76	55	21	0.0
2	클리블랜드	76	47	29	8.0
3	밀워키	76	30	46	25.0
4	시카고	76	29	47	26.0
5	인디애나	76	18	58	37.0

남동부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	애틀랜타	77	44	33	0.0
2	샬럿	76	40	36	3.5
3	올랜도	76	40	36	3.5
4	마이애미	77	40	37	4.0
5	워싱턴	76	17	59	26.5

태평양

순위	팀	경기	승	패	승차
1	LA레이커스	76	50	26	0.0
2	피닉스	76	42	34	8.0
3	LA클리퍼스	76	39	37	11.0
4	골든스테이트	76	36	40	14.0
5	새크라멘토	77	20	57	30.5

북서부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	오클라호마시티	76	60	16	0.0
2	덴버	77	49	28	11.5
3	미네소타	75	46	29	13.5
4	포틀랜드	77	39	38	21.5
5	유타	77	21	56	39.5

남서부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	샌안토니오	76	58	18	0.0
2	휴스턴	76	47	29	11.0
3	뉴올리언스	76	25	51	33.0
4	멤피스	76	25	51	33.0
5	댈러스	76	24	52	34.0

순위	팀	경기	승	패	승점
1	대한항공	36	23	13	69
2	현대캐피탈	36	22	14	69
3	KB손해보험	36	19	17	58
4	우리카드	36	20	16	57
5	한국전력	36	19	17	56
6	OK저축은행	36	17	19	50
7	삼성화재	36	6	30	19

순위	팀	경기	승	패	승점
1	한국도로공사	36	24	12	69
2	현대건설	36	22	14	65
3	GS칼텍스	36	19	17	57
4	흥국생명	36	19	17	57
5	IBK기업은행	36	18	18	57
6	페퍼저축은행	36	16	20	47
7	정관장	36	8	28	26

아틀란틱

순위	팀	경기	승	패	승점
1	템파베이	75	47	22	100
2	버팔로	76	46	22	100
3	몬트리올	75	44	21	98
4	보스턴	76	43	25	94
5	오타와	75	39	26	88
6	디트로이	75	40	27	88
7	플로리다	75	37	35	77
8	토론토	75	32	30	77

메트로폴리탄

순위	팀	경기	승	패	승점
1	캐롤라이나	75	48	21	102
2	피츠버그	76	38	22	92
3	뉴욕 아일랜드	76	42	29	89
4	콜롬버스	76	38	26	88
5	필라델피아	75	37	26	86
6	워싱턴	75	38	28	85
7	뉴저지	74	38	34	78
8	뉴욕 레인저	76	31	36	71

센트럴

순위	팀	경기	승	패	승점
1	콜로라도	74	49	15	108
2	댈러스	75	44	19	100
3	미네소타	74	41	21	94
4	유타	74	38	30	82
5	내시빌	74	34	31	77
6	위니펙	74	32	30	76
7	세인트 루이스	74	31	31	74
8	시카고	75	27	34	68

퍼시픽

순위	팀	경기	승	패	승점
1	에너하임	75	41	29	87
2	에드먼턴	75	38	28	85
3	베가스	75	33	26	82
4	로스엔젤레스	74	30	26	78
5	산호세	73	35	31	77
6	시애틀	73	32	30	75
7	캘거리	74	31	35	70
8	벤쿠버	74	22	44	52

West

순위	팀	경기	승	패	승점
1	스파르타크 모스크바	41	26	15	56
2	디나모 모스크바	40	26	14	56
3	로코모티브 야로슬라블	38	25	13	53
4	니즈니 노브고로드	40	24	16	51
5	SKA 상트페테르부르크	39	25	14	51
6	CSKA 모스크바	39	22	17	46
7	체레포베츠	39	17	22	41
8	디나모 민스크	38	17	21	38
9	쿤룬 레드스타	41	15	26	35
10	소치	40	14	26	32
11	포돌리스크	40	13	27	31

East

순위	팀	경기	승	패	승점
1	메탈루르그 마그니토고르스크	41	25	16	55
2	아방가르드 옴스크	38	26	12	55
3	살라바트 Ufa	39	24	15	50
4	라다	41	21	20	50
5	바스 카잔	40	23	17	48
6	트렉터 첼랴빈스크	40	21	19	46
7	예카테린부르크	41	21	20	46
8	시비르 노보시비르스크	41	18	23	43
9	아무르 하바롭스크	40	16	24	39
10	니즈네캄스크	40	14	26	36
11	블라디보스토크	38	12	26	32
12	바리스 아스타나	40	12	28	31

순위	나라	선수명	나이	포인트
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순위	나라	선수명	나이	포인트
1	BLR	Aryna Sabalenka	28	11025
2	KAZ	Elena Rybakina	27	8108
3	USA	Coco Gauff	22	7278
4	POL	Iga Swiatek	25	7263
5	USA	Jessica Pegula	32	6243
6	USA	Amanda Anisimova	25	6180
7	UKR	Elina Svitolina	32	3965
8	ITA	Jasmine Paolini	30	3907
9	CAN	Victoria Mboko	20	3531
10	RUS	Mirra Andreeva	19	3121
11	CZE	Karolina Muchova	30	2993
12	SUI	Belinda Bencic	29	2983
13	RUS	Ekaterina Alexandrova	32	2973
14	CZE	Linda Noskova	22	2801
15	JPN	Naomi Osaka	29	2324
16	USA	Iva Jovic	19	2105
17	DEN	Clara Tauson	24	2040
18	USA	Madison Keys	31	2026
19	RUS	Diana Shnaider	22	1953
20	BEL	Elise Mertens	31	1936
21	RUS	Liudmila Samsonova	28	1845
22	RUS	Anna Kalinskaya	28	1813
23	LAT	Jelena Ostapenko	29	1765
24	CAN	Leylah Fernandez	24	1598
25	USA	Emma Navarro	25	1540
26	CZE	Marie Bouzkova	28	1480
27	UKR	Marta Kostyuk	24	1473
28	GBR	Emma Raducanu	24	1465
29	ROU	Sorana Cirstea	36	1459
30	CHN	Qinwen Zheng	24	1458
31	AUS	Maya Joint	20	1435
32	ESP	Cristina Bucsa	28	1431
33	USA	Hailey Baptiste	25	1394
34	CHN	Xinyu Wang	25	1383
35	ROU	Jaqueline Cristian	28	1382
36	GRE	Maria Sakkari	31	1370
37	USA	Ann Li	26	1358
38	POL	Magdalena Frech	29	1348
39	FRA	Lois Boisson	23	1339
40	CZE	Sara Bejlek	20	1321
41	INA	Janice Tjen	24	1317
42	CZE	Katerina Siniakova	30	1299
43	ITA	Elisabetta Cocciaretto	25	1280
44	CZE	Marketa Vondrousova	27	1263
45	PHI	Alexandra Eala	21	1255
46	USA	Peyton Stearns	25	1237
47	USA	Sofia Kenin	28	1217
48	ESP	Jessica Bouzas Maneiro	24	1210
49	UKR	Dayana Yastremska	26	1165
50	CZE	Tereza Valentova	19	1161
51	GER	Laura Siegemund	38	1158
52	CZE	Barbora Krejcikova	31	1155
53	USA	Mccartney Kessler	27	1138
54	COL	Camila Osorio	25	1096
55	GBR	Sonay Kartal	25	1092
56	AUS	Talia Gibson	22	1080
57	POL	Magda Linette	34	1059
58	RUS	Veronika Kudermetova	29	1055
59	FRA	Varvara Gracheva	26	1047
60	GER	Tatjana Maria	39	1047
61	CRO	Antonia Ruzic	23	1046
62	CHN	Shuai Zhang	37	1031
63	FRA	Elsa Jacquemot	23	1029
64	GBR	Katie Boulter	30	1012
65	ARG	Solana Sierra	22	989
66	RUS	Anastasia Zakharova	24	978
67	AUS	Daria Kasatkina	29	977
68	HUN	Anna Bondar	29	966
69	USA	Caty Mcnally	25	958
70	BRA	Beatriz Haddad Maia	30	942
71	UKR	Oleksandra Oliynykova	25	931
72	KAZ	Yulia Putintseva	31	921
73	UZB	Kamilla Rakhimova	25	914
74	RUS	Oksana Selekhmeteva	23	898
75	AUS	Ajla Tomljanovic	33	897
76	GER	Eva Lys	24	893
77	TUR	Zeynep Sonmez	24	891
78	CRO	Petra Marcinko	21	890
79	SUI	Viktorija Golubic	34	881
80	AUS	Kimberly Birrell	28	880
81	JPN	Moyuka Uchijima	25	863
82	GER	Ella Seidel	21	850
83	ROU	Elena-Gabriela Ruse	29	840
84	HUN	Dalma Galfi	28	837
85	MEX	Renata Zarazua	29	835
86	USA	Katie Volynets	25	831
87	AUT	Julia Grabher	30	829
88	SUI	Simona Waltert	26	825
89	UKR	Yuliia Starodubtseva	26	816
90	USA	Taylor Townsend	30	814
91	FRA	Diane Parry	24	806
92	HUN	Panna Udvardy	28	804
93	UKR	Daria Snigur	24	803
94	AUT	Anastasia Potapova	25	800
95	CZE	Nikola Bartunkova	20	800
96	BEL	Hanne Vandewinkel	22	795
97	USA	Alycia Parks	26	794
98	LAT	Darja Semenistaja	24	791
99	RUS	Anna Blinkova	28	790
100	SLO	Veronika Erjavec	27	786

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