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누운 자세 10분 운동으로 2주 만에 균형과 유연성 개선

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조던티비관리자

2026.05.05

누운 자세 10분 운동으로 2주 만에 균형과 유연성 개선

조던티비관리자 2026.05.05

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누운 자세 10분 운동으로 2주 만에 균형과 유연성 개선

2026년 05월 04일 22:00

▲ 사진 출처: 동아일보

[ 요약 ]

하루 10분 누운 자세 운동으로 2주 만에 균형감과 유연성, 민첩성이 향상된다는 연구 결과가 발표됐다.

일본 도쿄 농공대학교 연구진은 저강도 코어 운동이 노인 낙상 예방에 효과적일 수 있음을 국제 학술지에 보고했다.

일본 도쿄 농공대학교 연구팀은 천장을 보고 누운 자세에서 하루 10분간 수행하는 간단한 운동이 2주 만에 균형감과 유연성, 민첩성에 긍정적 변화를 가져온다고 발표했다. 이 운동은 격렬한 동작이나 장비 없이도 가능해 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.

운동은 몸통 안정성과 하지 협응 능력을 강화하는 데 중점을 두었다. 특히 낙상 위험이 높은 노인층에게 적합한 저강도 프로그램으로서, 안전하게 신체 기능을 개선할 수 있는 방법으로 주목받고 있다.

연구는 건강한 성인을 대상으로 2주간 진행됐으며, 운동 전후 참가자들의 균형, 유연성, 민첩성 변화를 비교 분석했다. 운동 루틴에는 복부 활성화, 몸통과 하체 연결 운동, 발가락과 발목 운동이 포함됐다.

모든 동작은 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 이루어져 신체 부담을 줄이고 안정성을 높였다. 연구진은 이 자세가 서서 하는 운동보다 신체에 가해지는 부담이 적어 지속하기 용이하다고 설명했다.

이번 연구 결과는 국제 학술지 ‘플로스 원(PLOS One)’에 게재되었으며, 간단한 누운 자세 운동이 노인 낙상 예방과 전반적인 신체 기능 향상에 실질적인 도움을 줄 수 있음을 시사한다.

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실시간 전세계에서 몰리는 경기 순위

순위	팀	오즈
1	맨체스터 시티	1.44
2	첼시 FC	1.70
3	Sporting CP	1.25
4	AS 로마	1.55
5	FC 미트윌란	1.53

순위	팀	선호도	경기일시
1	마이애미	68%	2026-05-06
2	디트로이트	67%	2026-05-06
3	LA다저스	66%	2026-05-06
4	애틀랜타	65%	2026-05-06
5	LA엔젤스	62%	2026-05-06
6	샌프란시스코	62%	2026-05-06
7	세인트루이스	60%	2026-05-06
8	뉴욕양키스	56%	2026-05-06
9	피츠버그	54%	2026-05-06
10	뉴욕메츠	54%	2026-05-06

순위	팀	선호도	경기일시
1	뉴욕	68%	2026-05-07
2	LA레이커스	61%	2026-05-06
3	디트로이트	58%	2026-05-06
4	미네소타	55%	2026-05-07

순위	팀	선호도	경기일시
데이터가 없습니다.

순위	팀	선호도	경기일시
1	베가스	83%	2026-05-07
2	콜로라도	64%	2026-05-06
3	버팔로	60%	2026-05-07

순위	팀	선호도	경기일시
데이터가 없습니다.

종목별 팀순위

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	아스날	35	23	7	5	76
2	맨시티	34	21	8	5	71
3	맨유	35	18	10	7	64
4	리버풀	35	17	7	11	58
5	아스톤 빌라	35	17	7	11	58
6	본머스	35	12	16	7	52
7	브렌트포드	35	14	9	12	51
8	브라이튼	35	13	11	11	50
9	첼시	35	13	9	13	48
10	에버턴	35	13	9	13	48
11	풀럼	35	14	6	15	48
12	선덜랜드	35	12	11	12	47
13	뉴캐슬	35	13	6	16	45
14	리즈	35	10	13	12	43
15	크리스탈 팰리스	34	11	10	13	43
16	노팅엄	35	11	9	15	42
17	토트넘	35	9	10	16	37
18	웨스트햄	35	9	9	17	36
19	번리	35	4	8	23	20
20	울버햄튼	35	3	9	23	18

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	바이에른 뮌헨	32	26	5	1	83
2	도르트문트	32	20	7	5	67
3	라이프치히	32	19	5	8	62
4	레버쿠젠	32	17	7	8	58
5	슈투트가르트	32	17	7	8	58
6	호펜하임	32	17	7	8	58
7	프라이부르크	32	12	8	12	44
8	프랑크푸르트	32	11	10	11	43
9	아우크스부르크	32	11	7	14	40
10	마인츠	32	9	10	13	37
11	묀헨글라트바흐	32	8	11	13	35
12	함부르크	32	8	10	14	34
13	우니온 베를린	32	8	9	15	33
14	쾰른	32	7	11	14	32
15	베르더 브레멘	32	8	8	16	32
16	볼프스부르크	32	6	8	18	26
17	장크트파울리	32	6	8	18	26
18	하이덴하임	32	5	8	19	23

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	바르셀로나	34	29	1	4	88
2	레알 마드리드	34	24	5	5	77
3	비야레알	34	21	5	8	68
4	AT.마드리드	34	19	6	9	63
5	레알 베티스	34	13	14	7	53
6	셀타 비고	34	12	11	11	47
7	헤타페	34	13	5	16	44
8	아틀레틱	34	13	5	16	44
9	레알 소시에다드	34	11	10	13	43
10	오사수나	34	11	9	14	42
11	라요 바예카노	34	10	12	12	42
12	발렌시아	34	10	9	15	39
13	에스파뇰	34	10	9	15	39
14	엘체	34	9	11	14	38
15	마요르카	34	10	8	16	38
16	지로나	34	9	11	14	38
17	세비야	34	10	7	17	37
18	알라베스	34	9	9	16	36
19	레반테	34	8	9	17	33
20	레알 오비에도	34	6	10	18	28

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	인터 밀란	35	26	4	5	82
2	나폴리	35	21	7	7	70
3	AC 밀란	35	19	10	6	67
4	유벤투스	35	18	11	6	65
5	로마	35	20	4	11	64
6	코모 1907	35	17	11	7	62
7	아탈란타	35	14	13	8	55
8	라치오	35	13	12	10	51
9	볼로냐	35	14	7	14	49
10	사수올로	35	14	7	14	49
11	우디네세	35	13	8	14	47
12	파르마 칼초 1913	35	10	12	13	42
13	토리노	35	11	8	16	41
14	제노아	35	10	10	15	40
15	칼리아리	35	9	10	16	37
16	피오렌티나	35	8	13	14	37
17	레체	35	8	8	19	32
18	US 크레모네세	35	6	10	19	28
19	베로나	35	3	11	21	20
20	피사	35	2	12	21	18

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	파리 생제르맹	31	22	4	5	70
2	랑스	31	20	4	7	64
3	리옹	32	18	6	8	60
4	릴	32	17	7	8	58
5	스타드 렌	32	16	8	8	56
6	모나코	32	16	6	10	54
7	마르세유	32	16	5	11	53
8	스트라스부르	31	13	7	11	46
9	로리앙	32	10	12	10	42
10	툴루즈	32	11	8	13	41
11	파리 FC	32	10	11	11	41
12	브레스트	31	10	8	13	38
13	앙제	32	9	7	16	34
14	르 아브르	32	6	14	12	32
15	니스	32	7	10	15	31
16	오세르	32	6	10	16	28
17	낭트	32	5	8	19	23
18	메스	32	3	7	22	16

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	아인트호벤	31	25	2	4	77
2	페예노르트	31	17	7	7	58
3	네이메헌	31	15	10	6	55
4	아약스	31	14	12	5	54
5	트벤테	31	14	12	5	54
6	알크마르	31	14	7	10	49
7	SC 헤이렌베인	31	13	8	10	47
8	위트레흐트	31	12	8	11	44
9	흐로닝언	31	12	6	13	42
10	스파르타	31	12	6	13	42
11	고 어헤드 이글스	31	8	13	10	37
12	시타르트	31	10	6	15	36
13	PEC 즈볼러	31	8	10	13	34
14	엑셀시오르	31	8	7	16	31
15	폴렌담	31	8	7	16	31
16	텔스타	31	7	9	15	30
17	NAC 브레다	31	5	10	16	25
18	헤라클레스	31	5	4	22	19

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	서울	11	8	1	2	25
2	전북	12	6	3	3	21
3	울산	11	5	2	4	17
4	강원	11	4	4	3	16
5	대전	11	4	3	4	15
6	제주	12	4	3	5	15
7	포항	11	4	3	4	15
8	안양	11	3	5	3	14
9	인천	11	4	2	5	14
10	김천	11	2	7	2	13
11	부천	12	3	4	5	13
12	광주	12	1	3	8	6

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	부산	10	8	1	1	25
2	수원	10	7	1	2	22
3	서울E	10	6	1	3	19
4	수원FC	9	5	2	2	17
5	화성	10	4	3	3	15
6	대구	9	4	2	3	14
7	천안	9	3	5	1	14
8	파주	10	4	1	5	13
9	김포	9	3	4	2	13
10	성남	9	3	4	2	13
11	충남아산	9	3	3	3	12
12	안산	10	3	2	5	11
13	충북청주	10	0	8	2	8
14	경남	9	2	2	5	8
15	용인	9	1	3	5	6
16	전남	9	1	2	6	5
17	김해	9	0	2	7	2

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
1	KT	31	21	0	10	0.0
2	LG	30	19	0	11	1.5
3	SSG	30	17	0	13	3.5
4	삼성	31	16	1	14	4.5
5	NC	30	14	0	16	6.5
5	KIA	31	14	1	16	6.5
5	두산	31	14	1	16	6.5
8	롯데	30	12	1	17	8.0
9	한화	30	12	0	18	8.5
10	키움	32	12	0	20	9.5

남부리그

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	울산	30	20	10	0
2	롯데	30	19	11	1
3	KIA	29	14	15	5.5
4	KT	36	15	21	8
5	NC	33	13	20	8.5
6	삼성	33	10	23	11.5

북부리그

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	상무	30	22	8	0
2	한화	32	20	12	3
3	고양	31	16	15	6.5
4	LG	31	14	17	8.5
5	두산	33	14	19	9.5
6	SSG	30	12	18	10

동부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	애틀랜타	36	25	11	0
2	마이애미	35	16	19	8.5
2	워싱턴	35	16	19	8.5
4	필라델피아	35	15	20	9.5
5	뉴욕 메츠	35	13	22	11.5

중부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	시카고C	35	23	12	0
2	세인트루이스	35	21	14	2
3	신시내티	35	20	15	3
4	피츠버그	35	19	16	4
5	밀워키	34	18	16	4.5

서부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	LA다저스	35	22	13	0
2	샌디에이고	34	20	14	1.5
3	애리조나	33	16	17	5
4	샌프란시스코	35	14	21	8
5	콜로라도	36	14	22	8.5

동부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	뉴욕 양키스	35	24	11	0
2	탬파베이	34	22	12	1.5
3	토론토	35	16	19	8
4	볼티모어	35	15	20	9
5	보스턴	35	14	21	10

중부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	디트로이트	36	18	18	0
1	클리블랜드	36	18	18	0
3	시카고W	35	17	18	0.5
4	캔자스시티	35	16	19	1.5
5	미네소타	35	15	20	2.5

서부지구

순위	팀	경기	승	패	게임차
1	애슬레틱스	34	18	16	0
2	시애틀	36	17	19	2
3	텍사스	34	16	18	2
4	휴스턴	36	14	22	5
5	LA에인절스	36	13	23	6

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
1	한신	31	19	1	11	-
2	야쿠르트	32	20	0	12	0
3	요미우리	31	16	0	15	3.5
4	요코하마	30	15	0	15	0.5
5	히로시마	28	10	1	17	3.5
6	주니치	30	10	0	20	1.5

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
1	오릭스	31	19	0	12	-
2	소프트뱅크	30	16	0	14	2.5
3	세이부	33	16	1	16	1
4	라쿠텐	31	14	1	16	1
5	니혼햄	33	15	0	18	0.5
6	치바롯데	30	13	0	17	0.5

순위	팀	경기	승	패	승차
1	창원 LG	54	36	18	0.0
2	안양 정관장	54	35	19	1.0
3	원주 DB	54	33	21	3.0
4	서울 SK	54	32	22	4.0
5	고양 소노	54	28	26	8.0
6	부산 KCC	54	28	26	8.0
7	수원 KT	54	27	27	9.0
8	울산 현대모비스	54	18	36	18.0
9	대구 한국가스공사	54	17	37	19.0
10	서울 삼성	54	16	38	20.0

순위	팀	경기	승	패	승차
1	KB스타즈	30	21	9	0.0
2	하나은행	30	20	10	1.0
3	삼성생명	30	14	16	7.0
4	우리은행	30	13	17	8.0
5	BNK 썸	30	13	17	8.0
6	신한은행	30	9	21	12.0

대서양

순위	팀	경기	승	패	승차
1	보스턴	82	56	26	0.0
2	뉴욕	82	53	29	3.0
3	토론토	82	46	36	10.0
4	필라델피아	82	45	37	11.0
5	브루클린	82	20	62	36.0

중부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	디트로이트	82	60	22	0.0
2	클리블랜드	82	52	30	8.0
3	밀워키	82	32	50	28.0
4	시카고	82	31	51	29.0
5	인디애나	82	19	63	41.0

남동부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	애틀랜타	82	46	36	0.0
2	올랜도	82	45	37	1.0
3	샬럿	82	44	38	2.0
4	마이애미	82	43	39	3.0
5	워싱턴	82	17	65	29.0

태평양

순위	팀	경기	승	패	승차
1	LA레이커스	82	53	29	0.0
2	피닉스	82	45	37	8.0
3	LA클리퍼스	82	42	40	11.0
4	골든스테이트	82	37	45	16.0
5	새크라멘토	82	22	60	31.0

북서부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	오클라호마시티	82	64	18	0.0
2	덴버	82	54	28	10.0
3	미네소타	82	49	33	15.0
4	포틀랜드	82	42	40	22.0
5	유타	82	22	60	42.0

남서부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	샌안토니오	82	62	20	0.0
2	휴스턴	82	52	30	10.0
3	뉴올리언스	82	26	56	36.0
4	댈러스	82	26	56	36.0
5	멤피스	82	25	57	37.0

순위	팀	경기	승	패	승점
1	대한항공	36	23	13	69
2	현대캐피탈	36	22	14	69
3	KB손해보험	36	19	17	58
4	우리카드	36	20	16	57
5	한국전력	36	19	17	56
6	OK저축은행	36	17	19	50
7	삼성화재	36	6	30	19

순위	팀	경기	승	패	승점
1	한국도로공사	36	24	12	69
2	현대건설	36	22	14	65
3	GS칼텍스	36	19	17	57
4	흥국생명	36	19	17	57
5	IBK기업은행	36	18	18	57
6	페퍼저축은행	36	16	20	47
7	정관장	36	8	28	26

순위	팀	비고
데이터가 없습니다.

West

순위	팀	경기	승	패	승점
1	스파르타크 모스크바	41	26	15	56
2	디나모 모스크바	40	26	14	56
3	로코모티브 야로슬라블	38	25	13	53
4	니즈니 노브고로드	40	24	16	51
5	SKA 상트페테르부르크	39	25	14	51
6	CSKA 모스크바	39	22	17	46
7	체레포베츠	39	17	22	41
8	디나모 민스크	38	17	21	38
9	쿤룬 레드스타	41	15	26	35
10	소치	40	14	26	32
11	포돌리스크	40	13	27	31

East

순위	팀	경기	승	패	승점
1	메탈루르그 마그니토고르스크	41	25	16	55
2	아방가르드 옴스크	38	26	12	55
3	살라바트 Ufa	39	24	15	50
4	라다	41	21	20	50
5	바스 카잔	40	23	17	48
6	트렉터 첼랴빈스크	40	21	19	46
7	예카테린부르크	41	21	20	46
8	시비르 노보시비르스크	41	18	23	43
9	아무르 하바롭스크	40	16	24	39
10	니즈네캄스크	40	14	26	36
11	블라디보스토크	38	12	26	32
12	바리스 아스타나	40	12	28	31

순위	나라	선수명	나이	포인트
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순위	나라	선수명	나이	포인트
1	BLR	Aryna Sabalenka	28	10110
2	KAZ	Elena Rybakina	27	8555
3	POL	Iga Swiatek	25	6948
4	USA	Coco Gauff	22	6749
5	USA	Jessica Pegula	32	6136
6	USA	Amanda Anisimova	25	5985
7	RUS	Mirra Andreeva	19	4181
8	ITA	Jasmine Paolini	30	3722
9	CAN	Victoria Mboko	20	3531
10	UKR	Elina Svitolina	32	3530
11	CZE	Karolina Muchova	30	3318
12	SUI	Belinda Bencic	29	3090
13	CZE	Linda Noskova	22	2999
14	RUS	Ekaterina Alexandrova	32	2669
15	UKR	Marta Kostyuk	24	2507
16	JPN	Naomi Osaka	29	2341
17	USA	Iva Jovic	19	2235
18	DEN	Clara Tauson	24	2030
19	USA	Madison Keys	31	1946
20	RUS	Diana Shnaider	22	1946
21	RUS	Liudmila Samsonova	28	1895
22	BEL	Elise Mertens	31	1858
23	CAN	Leylah Fernandez	24	1851
24	RUS	Anna Kalinskaya	28	1758
25	USA	Hailey Baptiste	25	1747
26	CZE	Marie Bouzkova	28	1651
27	ROU	Sorana Cirstea	36	1595
28	ROU	Jaqueline Cristian	28	1437
29	USA	Ann Li	26	1435
30	GBR	Emma Raducanu	24	1430
31	ESP	Cristina Bucsa	28	1406
32	CHN	Qinwen Zheng	24	1405
33	CHN	Xinyu Wang	25	1401
34	AUS	Maya Joint	20	1380
35	USA	Emma Navarro	25	1377
36	LAT	Jelena Ostapenko	29	1369
37	CZE	Sara Bejlek	20	1360
38	AUT	Anastasia Potapova	25	1355
39	CZE	Katerina Siniakova	30	1342
40	INA	Janice Tjen	24	1317
41	ITA	Elisabetta Cocciaretto	25	1290
42	PHI	Alexandra Eala	21	1285
43	FRA	Lois Boisson	23	1268
44	CZE	Marketa Vondrousova	27	1263
45	POL	Magdalena Frech	29	1263
46	GER	Laura Siegemund	38	1250
47	GRE	Maria Sakkari	31	1238
48	CZE	Tereza Valentova	19	1231
49	USA	Peyton Stearns	25	1211
50	USA	Mccartney Kessler	27	1204
51	ESP	Jessica Bouzas Maneiro	24	1186
52	UKR	Dayana Yastremska	26	1175
53	CZE	Barbora Krejcikova	31	1156
54	GER	Tatjana Maria	39	1086
55	POL	Magda Linette	34	1084
56	GBR	Sonay Kartal	25	1057
57	UKR	Yuliia Starodubtseva	26	1044
58	HUN	Anna Bondar	29	1043
59	CRO	Antonia Ruzic	23	1041
60	GBR	Katie Boulter	30	1036
61	FRA	Varvara Gracheva	26	1032
62	AUS	Talia Gibson	22	1021
63	USA	Caty Mcnally	25	1018
64	FRA	Elsa Jacquemot	23	1007
65	TUR	Zeynep Sonmez	24	998
66	AUS	Daria Kasatkina	29	987
67	ROU	Elena-Gabriela Ruse	29	963
68	UKR	Oleksandra Oliynykova	25	940
69	CRO	Petra Marcinko	21	934
70	RUS	Veronika Kudermetova	29	933
71	HUN	Panna Udvardy	28	931
72	ARG	Solana Sierra	22	924
73	CHN	Shuai Zhang	37	924
74	USA	Sofia Kenin	28	922
75	MEX	Renata Zarazua	29	920
76	UZB	Kamilla Rakhimova	25	919
77	KAZ	Yulia Putintseva	31	918
78	BRA	Beatriz Haddad Maia	30	904
79	USA	Alycia Parks	26	902
80	GER	Eva Lys	24	901
81	RUS	Anastasia Zakharova	24	888
82	AUS	Kimberly Birrell	28	880
83	COL	Camila Osorio	25	876
84	RUS	Oksana Selekhmeteva	23	871
85	COL	Emiliana Arango	26	868
86	SLO	Veronika Erjavec	27	868
87	GER	Tamara Korpatsch	31	868
88	AUS	Ajla Tomljanovic	33	867
89	CRO	Donna Vekic	30	862
90	SUI	Viktorija Golubic	34	854
91	SUI	Simona Waltert	26	840
92	AUT	Lilli Tagger	18	836
93	UKR	Anhelina Kalinina	29	833
94	CZE	Nikola Bartunkova	20	831
95	UKR	Daria Snigur	24	828
96	USA	Taylor Townsend	30	824
97	RUS	Anna Blinkova	28	823
98	BEL	Hanne Vandewinkel	22	804
99	THA	Lanlana Tararudee	22	801
100	GER	Ella Seidel	21	789

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