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근력 강화가 여성의 수명 연장에 기여

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조던티비관리자

2026.03.07

근력 강화가 여성의 수명 연장에 기여

조던티비관리자 2026.03.07

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근력 강화가 여성의 수명 연장에 기여

2026년 03월 06일 21:30

▲ 사진 출처: 동아일보

[ 요약 ]

근력을 키우는 것이 조기 사망 위험을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다.

미국의 대규모 연구에서 근력이 강한 여성은 사망 위험이 30% 이상 낮았다.

많은 사람들이 건강한 삶을 위해 운동을 하며, 일반적으로 유산소 운동인 걷기와 뛰기를 중시한다. 그러나 독립적인 삶을 유지하고 오래 살기를 원한다면 근력을 키우는 것이 매우 중요하다. 이는 최근 노년 여성을 대상으로 한 대규모 연구에서 강조된 메시지이다.

미국 뉴욕 버펄로대학교 연구진이 63세에서 99세 사이의 여성 5,472명을 약 8년간 추적 관찰한 결과, 근력이 강한 여성들은 조기 사망 위험이 30% 이상 낮은 것으로 나타났다. 이 연구 결과는 올 2월에 미국 의사협회 학술지인 ‘JAMA Network Open’에 발표되었다.

근력과 수명 연장 간의 관계를 다룬 연구는 이미 많이 존재한다. 예를 들어, 2024년 ‘네이처’에 발표된 연구에서는 약 1만 명의 남녀를 분석하여 악력이 약한 사람일수록 조기 사망 위험이 높다는 것을 확인하였다.

또한, 2016년에 여러 연구를 종합한 리뷰 연구에서는 근력이 약할 경우 인지 기능 저하, 이동 능력 감소, 일상 기능 저하 등의 부정적인 영향을 받을 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

이러한 연구들은 근력 강화를 통해 건강을 유지하고, 장수할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 따라서 모든 연령대의 여성들이 근력 운동을 포함한 균형 잡힌 운동 계획을 세우는 것이 중요하다.

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순위	팀	오즈
1	리버풀 FC	1.53
2	맨체스터 시티	1.40
3	입스위치 타운	1.35
4	코번트리 시티 FC	1.85
5	크리스탈 팰리스 FC	2.15

순위	팀	선호도	경기일시
데이터가 없습니다.

순위	팀	선호도	경기일시
1	보스턴	67%	2026-01-02
2	휴스턴	62%	2026-01-02
3	디트로이트	62%	2026-01-02
4	필라델피아	50%	2026-01-02

순위	팀	선호도	경기일시
데이터가 없습니다.

순위	팀	선호도	경기일시
1	뉴욕 아일랜더스	75%	2026-01-02
2	댈러스	66%	2026-01-02
3	시애틀	63%	2026-01-02
4	워싱턴	61%	2026-01-02
5	플로리다	58%	2026-01-03
6	템파베이	57%	2026-01-02
7	몬트리올	57%	2026-01-02
8	피츠버그	53%	2026-01-02
9	위니펙	51%	2026-01-02

순위	팀	선호도	경기일시
1	버팔로	78%	2026-01-05
2	LA 램스	75%	2026-01-05
3	시카고	66%	2026-01-05
4	잭슨빌	66%	2026-01-05
5	LA 차저스	63%	2026-01-05
6	필라델피아	63%	2026-01-05
7	샌프란시스코	63%	2026-01-04
8	신시내티	63%	2026-01-05
9	애틀랜타	62%	2026-01-05
10	휴스턴	61%	2026-01-05

종목별 팀순위

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	아스날	19	14	3	2	45
2	맨시티	18	13	1	4	40
3	아스톤 빌라	19	12	3	4	39
4	리버풀	18	10	2	6	32
5	첼시	19	8	6	5	30
6	맨유	19	8	6	5	30
7	선덜랜드	18	7	7	4	28
8	에버턴	19	8	4	7	28
9	브렌트포드	18	8	2	8	26
10	뉴캐슬	19	7	5	7	26
11	크리스탈 팰리스	18	7	5	6	26
12	풀럼	18	8	2	8	26
13	토트넘	18	7	4	7	25
14	브라이튼	19	6	7	6	25
15	본머스	19	5	8	6	23
16	리즈	18	5	5	8	20
17	노팅엄	19	5	3	11	18
18	웨스트햄	19	3	5	11	14
19	번리	19	3	3	13	12
20	울버햄튼	19	0	3	16	3

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	바이에른 뮌헨	15	13	2	0	41
2	도르트문트	15	9	5	1	32
3	레버쿠젠	15	9	2	4	29
4	라이프치히	15	9	2	4	29
5	호펜하임	15	8	3	4	27
6	슈투트가르트	15	8	2	5	26
7	프랑크푸르트	15	7	4	4	25
8	우니온 베를린	15	6	3	6	21
9	프라이부르크	15	5	5	5	20
10	베르더 브레멘	15	4	5	6	17
11	쾰른	15	4	4	7	16
12	묀헨글라트바흐	15	4	4	7	16
13	함부르크	15	4	4	7	16
14	볼프스부르크	15	4	3	8	15
15	아우크스부르크	15	4	2	9	14
16	장크트파울리	15	3	3	9	12
17	하이덴하임	15	3	2	10	11
18	마인츠	15	1	5	9	8

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	바르셀로나	18	15	1	2	46
2	레알 마드리드	18	13	3	2	42
3	AT.마드리드	18	11	4	3	37
4	비야레알	16	11	2	3	35
5	에스파뇰	17	10	3	4	33
6	레알 베티스	17	7	7	3	28
7	셀타 비고	17	5	8	4	23
8	아틀레틱	18	7	2	9	23
9	엘체	17	5	7	5	22
10	세비야	17	6	2	9	20
11	헤타페	17	6	2	9	20
12	오사수나	17	5	3	9	18
13	마요르카	17	4	6	7	18
14	알라베스	17	5	3	9	18
15	라요 바예카노	17	4	6	7	18
16	레알 소시에다드	17	4	5	8	17
17	발렌시아	17	3	7	7	16
18	지로나	17	3	6	8	15
19	레알 오비에도	17	2	5	10	11
20	레반테	16	2	4	10	10

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	인터 밀란	16	12	0	4	36
2	AC 밀란	16	10	5	1	35
3	나폴리	16	11	1	4	34
4	AS 로마	17	11	0	6	33
5	유벤투스	17	9	5	3	32
6	코모 1907	16	7	6	3	27
7	볼로냐	16	7	5	4	26
8	라치오	17	6	6	5	24
9	사수올로	17	6	4	7	22
10	아탈란타	17	5	7	5	22
11	우디네세	17	6	4	7	22
12	US 크레모네세	17	5	6	6	21
13	토리노	17	5	5	7	20
14	칼리아리	17	4	6	7	18
15	파르마 칼초 1913	16	4	5	7	17
16	레체	16	4	4	8	16
17	제노아	17	3	5	9	14
18	베로나	16	2	6	8	12
19	피사	17	1	8	8	11
20	피오렌티나	17	1	6	10	9

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	랑스	16	12	1	3	37
2	파리 생제르맹	16	11	3	2	36
3	마르세유	16	10	2	4	32
4	릴	16	10	2	4	32
5	리옹	16	8	3	5	27
6	스타드 렌	16	7	6	3	27
7	스트라스부르	16	7	2	7	23
8	툴루즈	16	6	5	5	23
9	모나코	16	7	2	7	23
10	앙제	16	6	4	6	22
11	브레스트	16	5	4	7	19
12	로리앙	16	4	6	6	18
13	니스	16	5	2	9	17
14	파리 FC	16	4	4	8	16
15	르 아브르	16	3	6	7	15
16	오세르	16	3	3	10	12
17	낭트	16	2	5	9	11
18	메스	16	3	2	11	11

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	아인트호벤	17	15	1	1	46
2	페예노르트	17	11	2	4	35
3	아약스	17	8	6	3	30
4	네이메헌	17	8	5	4	29
5	흐로닝언	17	8	3	6	27
6	알크마르	16	7	4	5	25
7	트벤테	17	6	7	4	25
8	위트레흐트	17	6	5	6	23
9	SC 헤이렌베인	17	6	5	6	23
10	스파르타	17	7	2	8	23
11	시타르트	17	6	3	8	21
12	엑셀시오르	16	6	1	9	19
13	고 어헤드 이글스	17	4	7	6	19
14	PEC 즈볼러	17	5	4	8	19
15	텔스타	17	3	6	8	15
16	폴렌담	17	3	5	9	14
17	헤라클레스	17	4	2	11	14
18	NAC 브레다	17	3	4	10	13

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	전북	38	23	10	5	79
2	대전	38	18	11	9	65
3	김천	38	18	7	13	61
4	포항	38	16	8	14	56
5	강원	38	13	13	12	52
6	서울	38	12	13	13	49
7	광주	38	15	9	14	54
8	안양	38	14	7	17	49
9	울산	38	11	11	16	44
10	수원FC	38	11	9	18	42
11	제주	38	10	9	19	39
12	대구	38	7	13	18	34

순위	팀	경기	승	무	패	승점
1	인천	39	23	9	7	78
2	수원	39	20	12	7	72
3	부천	40	19	11	10	67
4	서울E	40	17	14	9	65
5	성남	41	18	14	9	64
6	전남	39	17	11	11	62
7	김포	39	14	13	12	55
8	부산	39	14	13	12	55
9	충남아산	39	13	14	12	53
10	화성	39	9	13	17	40
11	경남	39	11	7	21	40
12	충북청주	39	7	10	22	31
13	천안	39	7	9	23	30
14	안산	39	5	12	22	27

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
1	LG	144	85	3	56	0.0
2	한화	144	83	4	57	1.5
3	SSG	144	75	4	65	9.5
4	삼성	144	74	2	68	11.5
5	NC	144	71	6	67	12.5
6	KT	144	71	5	68	13.0
7	롯데	144	66	6	72	17.5
8	KIA	144	65	4	75	19.5
9	두산	144	61	6	77	22.5
10	키움	144	47	4	93	37.5

남부리그

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
1	상무	102	74	1	27	0
2	KT	99	58	2	39	14
3	NC	98	49	2	47	22.5
4	롯데	96	48	1	47	23
5	삼성	102	42	3	57	31
6	KIA	103	39	3	61	34.5

북부리그

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
1	한화	94	54	2	38	0
2	LG	93	50	3	40	3
3	SSG	94	43	0	51	12
4	두산	99	38	1	60	19
5	고양	98	35	0	63	22

순위	팀	비고
데이터가 없습니다.

순위	팀	비고
데이터가 없습니다.

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
優勝	한신	143	85	4	54	-
2	요코하마	143	71	6	66	13
3	요미우리	143	70	4	69	2
4	주니치	143	63	2	78	8
5	히로시마	143	59	5	79	2.5
6	야쿠르트	143	57	7	79	1

순위	팀	경기	승	무	패	게임차
優勝	소프트뱅크	143	87	4	52	-
2	니혼햄	143	83	3	57	4.5
3	오릭스	143	74	3	66	9
4	라쿠텐	143	67	2	74	7.5
5	세이부	143	63	3	77	3.5
6	치바롯데	143	56	3	84	7

순위	팀	경기	승	패	승차
1	창원 LG	26	19	7	0.0
2	안양 정관장	26	17	9	2.0
3	원주 DB	27	17	10	2.5
4	부산 KCC	27	16	11	3.5
5	서울 SK	26	15	11	4.0
6	수원 KT	27	13	14	6.5
7	고양 소노	27	10	17	9.5
8	서울 삼성	26	9	17	10.0
9	울산 현대모비스	27	9	18	10.5
10	대구 한국가스공사	27	8	19	11.5

순위	팀	경기	승	패	승차
1	하나은행	13	10	3	0.0
2	BNK 썸	13	7	6	3.0
2	KB스타즈	13	7	6	3.0
4	우리은행	14	7	7	3.5
5	삼성생명	13	6	7	4.0
6	신한은행	12	2	10	7.5

대서양

순위	팀	경기	승	패	승차
1	뉴욕	33	23	10	0.0
2	보스턴	32	20	12	2.5
3	토론토	35	20	15	4.0
4	필라델피아	31	17	14	5.0
5	브루클린	30	10	20	11.5

중부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	디트로이트	33	25	8	0.0
2	클리블랜드	35	19	16	7.0
3	시카고	33	16	17	9.0
4	밀워키	34	14	20	11.5
5	인디애나	34	6	28	19.5

남동부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	올랜도	34	19	15	0.0
2	마이애미	33	18	15	0.5
3	애틀랜타	35	16	19	3.5
4	샬럿	33	11	22	7.5
5	워싱턴	32	8	24	10.0

태평양

순위	팀	경기	승	패	승차
1	LA레이커스	31	20	11	0.0
2	피닉스	33	19	14	2.0
3	골든스테이트	34	18	16	3.5
4	LA클리퍼스	32	11	21	9.5
5	새크라멘토	33	8	25	13.0

북서부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	오클라호마시티	34	29	5	0.0
2	덴버	33	23	10	5.5
3	미네소타	34	21	13	8.0
4	포틀랜드	34	14	20	15.0
5	유타	32	12	20	16.0

남서부

순위	팀	경기	승	패	승차
1	샌안토니오	33	24	9	0.0
2	휴스턴	30	20	10	2.5
3	멤피스	33	15	18	9.0
4	댈러스	34	12	22	12.5
5	뉴올리언스	35	8	27	17.0

순위	팀	경기	승	패	승점
1	대한항공	18	14	4	41
2	현대캐피탈	18	11	7	35
3	KB손해보험	19	10	9	31
4	한국전력	18	10	8	27
5	OK저축은행	18	9	9	27
6	우리카드	18	6	12	19
7	삼성화재	19	4	15	12

순위	팀	경기	승	패	승점
1	한국도로공사	18	15	3	40
2	현대건설	19	13	6	38
3	흥국생명	19	9	10	30
4	GS칼텍스	18	8	10	25
5	IBK기업은행	18	7	11	24
6	페퍼저축은행	18	7	11	20
7	정관장	18	5	13	15

아틀란틱

순위	팀	경기	승	패	승점
1	디트로이	41	24	14	51
2	템파베이	39	23	13	49
3	몬트리올	39	21	12	48
4	버팔로	39	21	14	46
5	플로리다	39	21	15	45
6	보스턴	41	21	18	44
7	토론토	39	18	15	42
8	오타와	38	18	15	41

메트로폴리탄

순위	팀	경기	승	패	승점
1	캐롤라이나	39	24	12	51
2	뉴욕 아일랜드	40	22	14	48
3	필라델피아	39	20	12	47
4	워싱턴	40	21	14	47
5	뉴저지	40	21	17	44
6	피츠버그	38	17	12	43
7	뉴욕 레인저	42	19	18	43
8	콜롬버스	39	17	16	40

센트럴

순위	팀	경기	승	패	승점
1	콜로라도	39	30	2	67
2	댈러스	40	25	8	57
3	미네소타	41	24	10	55
4	내시빌	39	18	17	40
5	유타	40	18	19	39
6	세인트 루이스	41	15	18	38
7	시카고	39	14	18	35
8	위니펙	38	15	19	34

퍼시픽

순위	팀	경기	승	패	승점
1	에드먼턴	41	20	15	46
2	베가스	38	17	10	45
3	에너하임	40	21	16	45
4	산호세	40	20	17	43
5	로스엔젤레스	38	16	13	41
6	캘거리	40	18	18	40
7	시애틀	37	16	14	39
8	벤쿠버	39	16	20	35

West

순위	팀	경기	승	패	승점
1	스파르타크 모스크바	41	26	15	56
2	디나모 모스크바	40	26	14	56
3	로코모티브 야로슬라블	38	25	13	53
4	니즈니 노브고로드	40	24	16	51
5	SKA 상트페테르부르크	39	25	14	51
6	CSKA 모스크바	39	22	17	46
7	체레포베츠	39	17	22	41
8	디나모 민스크	38	17	21	38
9	쿤룬 레드스타	41	15	26	35
10	소치	40	14	26	32
11	포돌리스크	40	13	27	31

East

순위	팀	경기	승	패	승점
1	메탈루르그 마그니토고르스크	41	25	16	55
2	아방가르드 옴스크	38	26	12	55
3	살라바트 Ufa	39	24	15	50
4	라다	41	21	20	50
5	바스 카잔	40	23	17	48
6	트렉터 첼랴빈스크	40	21	19	46
7	예카테린부르크	41	21	20	46
8	시비르 노보시비르스크	41	18	23	43
9	아무르 하바롭스크	40	16	24	39
10	니즈네캄스크	40	14	26	36
11	블라디보스토크	38	12	26	32
12	바리스 아스타나	40	12	28	31

순위	나라	선수명	나이	포인트
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순위	나라	선수명	나이	포인트
1	BLR	Aryna Sabalenka	28	10870
2	POL	Iga Swiatek	25	8395
3	USA	Coco Gauff	22	6763
4	USA	Amanda Anisimova	25	6287
5	KAZ	Elena Rybakina	27	5850
6	USA	Jessica Pegula	32	5583
7	USA	Madison Keys	31	4335
8	ITA	Jasmine Paolini	30	4325
9	RUS	Mirra Andreeva	19	4319
10	RUS	Ekaterina Alexandrova	32	3375
11	SUI	Belinda Bencic	29	3119
12	DEN	Clara Tauson	24	2770
13	CZE	Linda Noskova	22	2641
14	UKR	Elina Svitolina	32	2606
15	USA	Emma Navarro	25	2515
16	JPN	Naomi Osaka	29	2487
17	RUS	Liudmila Samsonova	28	2209
18	CAN	Victoria Mboko	20	2157
19	CZE	Karolina Muchova	30	1996
20	BEL	Elise Mertens	31	1969
21	RUS	Diana Shnaider	22	1866
22	CAN	Leylah Fernandez	24	1821
23	LAT	Jelena Ostapenko	29	1800
24	CHN	Qinwen Zheng	24	1728
25	ESP	Paula Badosa	29	1676
26	UKR	Marta Kostyuk	24	1659
27	UKR	Dayana Yastremska	26	1604
28	USA	Sofia Kenin	28	1589
29	GBR	Emma Raducanu	24	1563
30	RUS	Veronika Kudermetova	29	1558
31	USA	Mccartney Kessler	27	1558
32	AUS	Maya Joint	20	1539
33	RUS	Anna Kalinskaya	28	1461
34	CZE	Marketa Vondrousova	27	1445
35	USA	Iva Jovic	19	1423
36	FRA	Lois Boisson	23	1351
37	AUS	Daria Kasatkina	29	1334
38	USA	Ann Li	26	1334
39	ROU	Jaqueline Cristian	28	1324
40	GER	Eva Lys	24	1291
41	ESP	Jessica Bouzas Maneiro	24	1262
42	CZE	Marie Bouzkova	28	1260
43	ROU	Sorana Cirstea	36	1243
44	USA	Ashlyn Krueger	22	1229
45	GER	Tatjana Maria	39	1229
46	GER	Laura Siegemund	38	1214
47	RUS	Anastasia Pavlyuchenkova	35	1184
48	CZE	Katerina Siniakova	30	1172
49	COL	Emiliana Arango	26	1161
50	AUT	Anastasia Potapova	25	1131
51	ESP	Cristina Bucsa	28	1127
52	GRE	Maria Sakkari	31	1116
53	PHI	Alexandra Eala	21	1116
54	POL	Magda Linette	34	1089
55	FRA	Elsa Jacquemot	23	1076
56	INA	Janice Tjen	24	1075
57	CHN	Xinyu Wang	25	1056
58	BRA	Beatriz Haddad Maia	30	1052
59	POL	Magdalena Frech	29	1051
60	CZE	Tereza Valentova	19	1035
61	USA	Hailey Baptiste	25	1023
62	RUS	Anna Blinkova	28	1018
63	USA	Peyton Stearns	25	1013
64	USA	Danielle Collins	33	996
65	CZE	Barbora Krejcikova	31	990
66	ARG	Solana Sierra	22	978
67	SRB	Olga Danilovic	25	957
68	GBR	Sonay Kartal	25	951
69	CRO	Donna Vekic	30	935
70	CRO	Antonia Ruzic	23	925
71	KAZ	Yulia Putintseva	31	924
72	SVK	Rebecca Sramkova	30	914
73	GBR	Francesca Jones	26	912
74	HUN	Anna Bondar	29	900
75	TUN	Ons Jabeur	32	893
76	FRA	Varvara Gracheva	26	887
77	COL	Camila Osorio	25	860
78	USA	Alycia Parks	26	856
79	MEX	Renata Zarazua	29	851
80	AUS	Ajla Tomljanovic	33	844
81	CHN	Shuai Zhang	37	843
82	SUI	Viktorija Golubic	34	841
83	ITA	Elisabetta Cocciaretto	25	837
84	CRO	Petra Marcinko	21	837
85	USA	Caty Mcnally	25	836
86	GER	Ella Seidel	21	833
87	SUI	Simona Waltert	26	830
88	ROU	Elena-Gabriela Ruse	29	825
89	NED	Suzan Lamens	27	825
90	NZL	Lulu Sun	25	825
91	HUN	Panna Udvardy	28	819
92	CZE	Sara Bejlek	20	816
93	USA	Katie Volynets	25	810
94	JPN	Moyuka Uchijima	25	808
95	AUT	Julia Grabher	30	808
96	UKR	Oleksandra Oliynykova	25	804
97	UZB	Kamilla Rakhimova	25	802
98	AUS	Kimberly Birrell	28	802
99	HUN	Dalma Galfi	28	795
100	RUS	Oksana Selekhmeteva	23	784

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